天气持续炎热警惕“情绪中暑”

来源：民生关注　2023-07-11 20:24:55

(资料图片仅供参考)

连日的高温天气，不少人感觉自己的脾气也和气温一样“高涨”，出现烦躁、易怒等。对此，石家庄市第八医院心理干预中心副主任彭倩表示，出现“长脾气”的情况，可能是“情绪中暑”。

彭倩表示，由于天气持续炎热，不少人会受到“情绪中暑”的影响，医学上称之为“夏季情感障碍综合征”。这是因为高温天气影响了人体下丘脑的情绪调节中枢，容易让人出现烦躁、易怒的情绪。另外，夏天人们出汗较多，加上有些人睡眠缺乏和饮食不规律，导致人体电解质代谢障碍，影响大脑神经活动，从而出现情绪和行为方面的异常。

如何预防和调节“情绪中暑”？“首先要重视睡眠和饮食健康，早睡早起，不熬夜，饮食宜清淡，少吃油腻。要多饮水，以调节体温，改善血液循环。”彭倩说，大家要多食用“清火”的食物和饮料，如新鲜蔬菜、水果、绿茶、菊花、金银花等。同时，要少吃辛辣的食物，少饮烈酒，少抽烟。其次，要减少高强度的工作，合理安排工作时间，注意适度休息。“因为人们在高压工作下，容易出现情绪问题，加上高温，非常不利于情绪控制和调节。”

“提高自我心理调节能力也很重要。”彭倩说，要正确认识并接纳自己的负面情绪，寻找一些适合自己的放松方法。“如果出现情绪烦躁，可以利用舒缓平静的方式缓解压力，比如听轻音乐、练习瑜伽、早晚慢步、写书法、画画、深呼吸等方式来排解不良情绪。”

（来源：无线石家庄、石家庄日报）

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